4 neočekávané stresory, které vás pomalu zabíjejí (a jak je opravit)

Stres a úzkost jsou kreténi, kromě většiny dní jsou kreténi skutečně užiteční. S výjimkou těch, kteří bojují o život v zemích třetího světa a bojujících národech, bych mohl tvrdit, že většina lidí může žít každý den bez stresu a úzkosti.

Ale bohužel, zde vedete vnitřní bitvu proti dvěma nejodpornějším darebákům 21. století.

Stres je nevyhnutelný a úzkost je zčásti přirozenou reakcí na obavy ze stresu, takže se zdá, že prozatím jste se s nimi vypořádali. Žádný velký problém, stačí se naučit, jak to zvládnout. Protože úzkost je úplně jiná bytost, chci se dnes soustředit na stres.

Identifikace hlavních příčin stresu je poměrně jednoduchá. Pokud to má co do činění s penězi, zásadními změnami života (přemýšlejte o koupi domu nebo oženit se), nemocí nebo prací, je pravděpodobné, že vám způsobují velký stres. Toto jsou univerzální stresory, se kterými se každý vypořádá. Většinou se jim nelze vyhnout, takže nemáte na výběr, ale naučit se, jak si poradit.

Menší stresory jsou jiný příběh. Ve skutečnosti tyto menší způsobují nejvíce škody. Plíží se na vás každý den po celá léta, dokud se nezmění v roj zdravotních problémů.

Ve společnosti, ve které jsem dříve pracoval, jsme měli řečníka a mluvili o stresu. Než začal, rozdával každému publiku gumičky a řekl nám, abychom je nasunuli na naše zápěstí. Pak začal mluvit.

O třicet minut později, když skončil, se zeptal davu na gumičky. Na můj jsem úplně zapomněl! Když jsem to poprvé oblékal, bylo to těsné a dráždivé, ale po pouhých třiceti minutách si na mě zápěstí zvyklo.

Jakmile jsem se vrátil zpět na gumičku, dráždivý pocit se vrátil. Ve skutečnosti to nikdy neodešlo, jen jsem si to všiml.

Myslel jsem, že to bylo v pohodě jako peklo, i když trochu děsivé. Stres na vašem těle je přesně jako ta gumička - zabíjí vás pomalu, aniž byste si toho opravdu všimli.

Co můžeš udělat?

Na rozdíl od hlavních stresorů mohou být menší stresory zmírněny, pokud nejsou eliminovány. K tomu však potřebujete znát zdroj.

Pojďme přiblížit některé z méně známých stresorů ve vašem životě a to, co můžete udělat pro nápravu situace.

1. Ležící

Problém

Zvedněte ruku, pokud jste dnes řekli lež. Pokud jste nezvedli ruku, pravděpodobně jste lhář. Každý do jisté míry lži každý den. Je to součást toho, co udržuje lidskou rasu efektivně fungující mezi sebou.

Například když se vás váš partner zeptá, jak vypadá, řeknete „nádherný, zlato“ bez ohledu na to, co. Nebo když se vás někdo zeptá: „Hej, jak to jde dnes, Jasone?“ Říkáte „dobře, a vy?“

Bílé lži jako jsou všude kolem vás. Pomáhají vám projít celý den. Ale v určitém okamžiku lhaní poškozuje vaše zdraví. Říct malé bílé lži, aby udržel mír, je v pořádku. Pořád lži, zejména ty škodlivé, není v pořádku…

  • Manžel, který podvádí svého partnera.
  • Přítel, který si neustále půjčuje peníze a nikdy je nevrací.
  • Člen rodiny, který leží na drobných věcech, aby vypadal lépe než všichni ostatní.

Chroničtí lháři obvykle vědí, že nikoho neoklamou, ale stejně to dělají. Jakmile jste byli identifikováni jako chronický lhář, je to smutné, ale jediným člověkem, kterého opravdu bolíte, je sám.

Psychopati a sérioví vrazi by mohli ležet bez péče na světě, ale nemůžu. A myslím, že ani vy.

Ti, kteří leží, často přidávají zbytečný stres do jejich života. Když lžete a bojíte se, že vás chytí, způsobí to stres. Pokud opakovaně lháte a opakovaně se bojíte, že vás chytí, způsobí to chronický stres.

Je prokázáno, že chronický stres způsobuje velké množství zdravotních problémů, od kardiovaskulárních problémů po depresivní imunitní funkce a vše mezi tím.

Když trpíte chronickým stresem, vaše tělo je stále ve zvýšeném stavu vědomí, tj. V režimu boje nebo letu. To způsobuje poškození vašeho těla na buněčné úrovni, stárnutí vás a holení let mimo váš život.

Oprava

Trocha stresu je pro vás dobrá, ale je to zatraceně tvrdá práce, která je neustále zdůrazňována. Pro zmírnění stresu z lhaní je nejlepší nehovořit o škodlivých lžích.

Pokud jste si už vykopali díru, je pravděpodobně čas se vyčistit. Pokud to není možné, přinejmenším přijměte pravdu pro sebe, přebírejte odpovědnost a pokračujte. Poté udělejte, co můžete, aby se škodlivé lži udržovaly na minimu, ideálně na nulu.

Vím, že i pro ty nejhloupější lži, které říkám, jedím na svých vnitřcích. Vždy je lepší je vypustit, nebo když vůbec nelžu.

Navrhuji, abyste se důkladně podívali na způsob, jakým žijete. Žijete ve fantasy světě ovládaném svými lži? Nebo snad jedna velká lež, která tě zabíjí uvnitř?

Ať už je váš příběh jakýkoli, mohl by být čas přijít čistý nebo začít znovu. Vaše zdraví závisí na tom. Pokud chcete žít déle - a buďme upřímní, kdo není - pak lhát méně a snižovat chronický stres na vašem těle.

2. Osamělost

Problém

Pro většinu lidí je to, že je sám, saje. Ukázalo se, že je to také druh sání pro vaše zdraví. Stále více důkazů naznačuje, že lidé, kteří tráví většinu svého života sami, umírají dříve, mají zvýšenou hladinu stresu, větší riziko deprese a sebevraždy a řadu dalších zdravotních problémů.

Jedním z důvodů, proč osamělost způsobuje stres, je to, že když byli naši předkové osamělí, znamenalo to, že byli vyhnáni z kmene a byli nuceni žít izolovaně.

Tehdy znamenalo odloučení od kmene bojovat za sebe a mnohem větší šanci na smrt hladováním, živly nebo strašlivým maulingem.

Whitney Cummings to zmiňuje v podcastu Joe Rogan (1 minuta 15 sekund do videa).

Dlouhá povídka, osamělost není zábavná a může být na vaše tělo mnohem stresující, než víte.

Oprava

Trávit nějaký čas budováním rock-solidní podpůrné skupiny - takové, na kterou se můžete spolehnout, když vám život ztěžuje.

Rodina je vaše nejlepší sázka na začátku, ale vím, že ne každý je požehnán mít milující rodinu. V takovém případě by vaší další možností měla být podpora vysoce kvalitní skupiny přátel.

Obklopte se lidmi, s nimiž můžete mluvit o důležitých věcech. Ti, kteří se o vás starají a dávají si pozor. Pokud na někoho takového ve svém životě nemůžete vzpomenout, může být vhodný čas někoho najít. Vžijte se do situací, abyste poznali nové přátele nebo možná partnera, se kterým strávíte zbytek svého života, nebo alespoň několik následujících let.

Stabilní vztahy jsou tím nejlepším a zdravějším pro vás (nestabilita vede zpět k kmenovým věcem a obavám z opuštění).

Hledejte přátele a milence, kteří nabízejí stabilitu a trvalé pohodlí. Jinak, když odejdou, zůstane vám horší pocit, než když jste začali hledat.

3. Řízení

Problém

Pravděpodobně jste již věděli, že váš dlouhý dopolední dojíždění, zejména na přeplněném autobusu, vlaku nebo v hustém provozu, způsobuje stres přes střechu. Ale co normální den jízdy autem, bez provozu? Hádali byste, že by to mohlo také způsobit stres?

Když jedete, váš mozek je ve zvýšeném stavu, zejména při jízdě po dálnici rychlostí 70 km / h. Ví, že vrháte po silnici ve velkém kovovém předmětu směšně vysokými rychlostmi, i když si to vždy nevšimnete. V důsledku toho váš mozek nakopne faktor povědomí vašeho těla o několik zářezů.

Tento zvýšený stav staví vaše tělo na okraj. Proto, když vás někdo uřízne, váš pocit vnitřnosti je vztek. To je důvod, proč zuří silniční spotřeba tolik lidí denně. Alespoň nyní máte omluvu k ospravedlnění svých jednání.

Kdykoli je vaše tělo ve zvýšeném stavu, dochází k stresu. A tak vaše problémy začínají.

Oprava

Dříve bylo doporučení, pokud jde o řízení a stres, přeformulovat situaci ve vaší mysli. Pokud jste na tuto situaci pohlíželi jako na stresující, pak by to tak bylo, což znamená, že vše, co musíte udělat, bylo relaxovat a ne stresovat.

Je zřejmé, že je to těžší, než se zdá, a stále to problém nevyřeší.

Po tisíce let lidské tělo reagovalo na stresory jediným způsobem, jak ví. Nemůžete bojovat s tolika lety biologie jednoduše tím, že řeknete svému mozku, že si nemusíte dělat starosti.

Nejlepší a jedinou věcí, kterou můžete udělat, je minimalizovat dobu, kterou strávíte jízdou. Telekomunikační práce, pokud je to možné. Když musíte spouštět pochůzky, zvažte alternativní metody.

Jen včera jsem běžel do čtvrti Walmart asi kilometr po silnici. Uprostřed psaní tohoto článku jsem řekl:

"Zašroubujte auto." Budu běžet. “

Bylo to zima jako sakra, ale cítilo se osvěžující a ten večer mi pravděpodobně pomohl spát trochu lépe.

Pokud to není kopyta, možnost autobusu nebo vlaku by také mohla snížit množství stresu, které vaše tělo zažívá. Hrajte si s různými možnostmi při každodenním dojíždění. Nikdy nevíte, že byste mohli najít něco, co vás baví lépe než řízení.

4. Pití

Problém

Pití alkoholu je hodně legrace. Může to být obzvláště zábavné, když jste ve městě a užíváte si společnost přátel. K dispozici je také občasná sklenka vína doma, která má „noční čepici“, než sklouzne do postele, což může být zábava i pro jejich vlastní způsoby.

I když si můžete myslet, že alkohol pomáhá zmírňovat stres, pravděpodobně to dělá pravý opak.

Alkohol způsobuje hodně stresu na vašich vnitřních orgánech. Je to jed a okamžitou reakcí vašeho těla je jeho odstranění, práce s játry a ledvinami přesčas, aby se to dostalo ven.

Býval jsem největším fanouškem alkoholu. Vysoká škola Jason byla spousta legrace, ale také se těžce naučil, co se stane, když má vaše tělo dost. Nakonec jsem bojoval pár hellastických let ochromující úzkosti.

V té době jsem používal alkohol, abych se cítil lépe. To jsem věděl a v krátké době to fungovalo. Mohl bych fungovat jako normální člověk a užívat si života a nabídnout pár hodin útěchy ze svých problémů.

Ale jakmile alkohol ustal, všechno se zhoršilo. Stal bych se třesoucí, na hraně a depresivní. Cítil jsem, jak sklouzávám. Myslel jsem, že alkohol pomáhá, ale víc mě to zdůrazňovalo.

Oprava

Jakmile jsem přestal chlast z mé stravy a začal se zabývat zdravějším chováním, moje úzkost se pomalu rozptýlila.

Až se příště budete cítit stresovaní, úzkostní nebo depresivní, zkuste místo běhu na láhev utéct.

Nevím o vás, ale když jsem dlouho neaktivní, jsem neklidný. Po spuštění nebo zvedání závaží tento pocit zmizí.

Budu upřímný, dnes si pořád občas užívám drink, ale obvykle je naplánovaný a dobře kontrolovaný. Uvědomil jsem si, že spoléhat se na alkohol, abych zmírnil své problémy, byl špatný zvyk, takže jsem ho místo toho nahradil zdravějšími chováními, která krátkodobě i dlouhodobě fungují.

Závěr

Ve svém životě máte více než dost stresu a úzkosti. Všichni děláme. To je přesně důvod, proč nepotřebujete další věci, které nevědomky přispívají k šílenství.

Bohužel žádný z výše uvedených problémů není věcí, které byste se mohli během dne zbavit. Ale časem může eliminace nebo minimalizace těchto aktivit mít hluboký dopad na úroveň stresu a vaše zdraví.

Přestaňte ignorovat gumičku na zápěstí a sundejte ji. Vaše blaho závisí na tom.