obrazový kredit

Překonejte negativitu - jak se stát pozitivní osobou s těmito třemi vděčnostmi

Podle Wikipedie:

Negativnost, známá také jako negativita, se týká představy, že i když mají stejnou intenzitu, věci negativnější povahy (např. Nepříjemné myšlenky, emoce nebo sociální interakce; škodlivé / traumatické události) mají větší vliv na psychický stav a procesy člověka.

Ještě otevřeněji jsme všichni ohroženi, když si myslíme, že věci jsou špatné, když jsou skutečně dobré.

Když jsem vyrůstal, moje rodina měla pravidlo „tří pěkných věcí“. Pokud jsme o někom řekli něco, museli jsme najít tři pěkné věci, abychom to vyvážili.

"Carey je hloupá." Má však všechny vlasy, necítí špatně a je upřímná. “

To na Careyho docela nezměnilo názor. Ale tam byl náznak dobrého nápadu.

# 1. Deníky vděčnosti

Coach.me má skupinu Write Three Positive Things, kde, jak už název napovídá, každý den si několik stovek lidí zapisuje své pozitivní vzpomínky na tento den.

Zde je příklad:

Měníte svůj příběh o každém dni a celkově o svém životě.

Je například nemožné říci, že váš den byl špatný. Vždy existovaly alespoň tři výjimky.

# 2. Denní komplimenty

Jedním z hlavních přístupů k výcviku zvířat je formování nového chování s pozitivními odměnami.

Například když jsem trénoval psa, aby mi potřásl rukou, začal jsem s velkou knihou na podlaze a pak jsem prošel následující sekvencí:

  • Léčil ho za to, že se díval směrem k knize.
  • Pak za to, že jsme se blížili k knize.
  • Pak za neúmyslné šlápnutí na knihu
  • Pak za úmyslné šlápnutí na knihu
  • Pak jsem šlápl na knihu rukou dolů
  • Pak za lapat v knize s knihou zvednutou rukou
  • Pak za lapat na knihu se mnou drží
  • Pak za lapat po mé prázdné ruce bez knihy
  • Pak mě nechal držet tlapu poté, co mi stiskl ruku

Můj pes nemluví anglicky, takže toto postupné tvarování a posilování je tím, jak jsem ho do chování přiměl.

Není divu, že mnoho lidí to vyzkoušelo se svými manželi. (Podívejte se, co mě Shamu naučil o šťastném manželství v New York Times.

Asi před deseti lety můj partner navrhl, abychom to zkusili. Říkáme tomu dvě dobré věci. Každou noc jí říkám dvě dobré věci, buď o ní, nebo o mém dni. A ona dělá totéž.

Dalo by se říci, že se snažíme formovat jeden druhého. Na druhou stranu je to, že to, co říkáme, utváří naše vlastní přesvědčení.

Pokaždé, když jeden z mých projektů na zlepšení v sobě zanechá v domě obrovský nepořádek, její oči se rozšíří a já se zeptám: „Stále jsem čistě pozitivní, že?“

Většina zaujatosti negativity lidí by je vedla k tomu, aby řekli ne. Ale naše praxe dvou dobrých věcí nás vede k tomu, abychom řekli ano.

# 3. Roční přezkum

Každý rok má desítky skvělých okamžiků, které nějak uklouznou z vaší paměti.

Měli jste skvělou noc s přáteli, viděli jste skvělý film, zahájili jste projekt, na který jste hrdí, vyrazili na víkendový výlet atd.

Je na co být hrdý. Ale žádná z těchto událostí není snadno zapamatovatelná.

Takže si je zapište. A pokud začnete hned, podíváte se zpět na svůj rok a nakonec na svůj život a řeknete, že jste naprosto dobře žili.

Tuto praxi jsem sledoval devět let:

  • Vyplňte seznam jako součást roční kontroly.
  • Střílejte na 52 dobrých věcí ročně.

Teď mám seznam 470 mých oblíbených momentů z posledních několika let. Tento seznam je silnou zbraní proti všem negativním pocitům úspěchu nebo toho, jak se měří proti jiným lidem.

Ve skutečnosti jsem si znovu přečetl poslední dávku a moje myšlení se úplně změnilo z „věcí je v pořádku“ na plný Kanye West: „Můj život je doping a dělám doping sračky.“

Děkuji vám za přečtení, ještě více vám děkuji, pokud vyzkoušíte jednu z těchto vděčných praktik.

A vyhrazuji si konečné poděkování za každého, kdo odpoví svou vlastní vděčností.